به گزارش سرویس ترجمه بهداشت‌نیوز خواب برای حفظ عملکردهای کلیدی بدن و سلامت روان ضروری است و کم‌خوابی پیامدهای سلامتی متعددی از جمله بیماری قلبی، دیابت و افسردگی دارد.تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ناکافی با چاقی مرتبط است.همچنین کسانی که چرخه‌های خواب نامنظم دارند،بیشتر در معرض خطر چاقی و خطر قلبی متابولیک قرار دارند.درک بیشتر در مورد چگونگی تأثیر خواب بر خطر چاقی می تواند به توسعه راهبردهای درمانی و پیشگیری موثر برای این بیماری کمک کند.
چگونه خواب بهتر سبک زندگی را تغییر می دهد؟
برای این مطالعه، محققان ۱۲۵ بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی و میانگین سنی ۵۰ سال را انتخاب کردند و یک برنامه برای کاهش وزن به آنها دادند.سپس محققان در سه بازه زمانی(ابتدای مطالعه،پس از شش ماه و پس از ۱۲ ماه)از پرسشنامه‌هایی برای ارزیابی شش بُعد خواب شرکت کنندگان که شامل خواب منظم،رضایت از میزان خواب،هوشیاری،زمان خواب،میزان بهره‌وری از آن و ساعت خوابیدن است،استفاده کردند و همچنین حضور شرکت کنندگان در کارهای گروهی،پایبندی روزانه به کالری دریافتی از طریق اپلیکیشن تلفن و میانگین فعالیت بدنی روزانه را ثبت کردند.در پایان،آنها یک رابطه کوچکی بین کیفیت خواب و فعالیت بدنی پیدا کردند و دریافتند شرکت‌کنندگانی که از سلامت خواب بهتری برخوردار بودند،بیشتر در کارهای گروهی و پایبندی به رژیم غذایی موفق بودند.
ارتباط خواب و کاهش وزن
یک دکتر می‌گوید:«زمانی که می‌خوابید،بدن شما تغییرات خاصی را تجربه می‌کند که باعث می‌شود نوع استراحتی که برای سلامت کلی شما حیاتی است،فراهم شود.خواب خوب به مغز این امکان را می دهد که سیناپس‌ها را ترمیم کرده و توانایی اصلاح سبک زندگی را افزایش دهد.همچنین انرژی و تمرکز بیشتری را در روز بعد فراهم می‌کند.»این دکتر معتقد است:«کمبود خواب یک عامل استرس‌زا برای بدن به‌ویژه برای سلامت قلب و عروق است.کمبود خواب چندین مسیر فیزیولوژیکی را فعال می‌کند که می‌تواند منجر به افزایش گلوکز در جریان خون شده و در نهایت باعث افزایش چربی بدن،به ویژه در اطراف ناحیه شکم می‌شود.»وی می‌افزاید:«چرخه خواب و بیداری بدن توسط یک ریتم طبیعی به نام ریتمیک شبانه روزی کنترل می شود.ریتم شبانه روزی بر دو هورمون به نام های گرلین و لپتین تأثیر می گذارد که به تنظیم اشتها و میزان غذای ما کمک می‌کند.زمانی که ما به اندازه کافی نمی خوابیم،ترشح هورمون گرلین که باعث گرسنگی ما می شود،افزایش می یابد و این باعث می‌شود که ما بیشتر غذا بخوریم،به خصوص زمانی که خسته هستیم یا استرس داریم.»این دکتر در نهایت می‌گوید:«در طول چرخه خواب بدن در حال ساختن،بهبود و پردازش است به طوری که وقتی از خواب بیدار می‌شوید،میزان هورمون کورتیزول شما برای شروع روز به بالاترین حد خود می‌رسد.زمانی که ما به خوابی کمتر از حد مطلوب می‌رسیم،میزان این هورمون و قند خون در بدن شما تغییر می‌کند.»
محدودیت ها
یک دکتر در مورد این آزمایش می‌گوید:«محققان در این آزمایش نمی‌توانند نتایج یک گروه را با گروه دیگر مقایسه کنند.بنابراین پیگیری طولانی‌مدت برای بررسی اینکه آیا این نتایج پس از شش ماه تا یک سال پس از پایان مطالعه حفظ می‌شوند،لازم است.از طرف دیگر این مطالعه هنوز به این سوال که آیا خواب بهتر منجر به پایبندی بیشتر به برنامه کاهش وزن می شود پاسخ نمی‌دهد.»
چرا آموزش بهداشت خواب مورد نیاز است؟
یک دکتر می‌گوید:«این مطالعه ممکن است تحقیقات بیشتری را برای کمک به افراد در تمرکز بر خواب،رژیم غذایی و ورزش در هنگام مواجهه با تغییر سبک زندگی سالم انجام دهد.علاوه بر این،متخصصان ممکن است یک تیم درمان برای ارزیابی و درمان تشکیل دهند.این درمان ممکن است شامل درمان‌های دارویی یا غیردارویی مانند آموزش روانی برای بهداشت خواب،شناسایی رفتارهای ناسازگار و اصلاح رفتار باشد.»به طور کلی،به یاد داشته باشید که خواب بهتر می تواند با بهبود سطح انرژی،خلق و خو،هوس گرسنگی،توانایی فکر کردن و کاهش استرس به شما کمک کند تا از یک برنامه سبک زندگی سالم پیروی کنید.
منبع step to health
تاریخ ۸ مارس ۲۰۲۳